Witam. Mam pytania odnośnie jedzenia i spalania kalorii. 1.Ważę 81Kg , obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne (81x24x1.3) 2527Kcal. Czy ten przelicznik naprawdę jest dobry? Bo nie bierze on po uwagę bardzo ważnej sprawy, przemiany materii. Zaciekawiło mnie to dlatego bo jak byłem w wojsku przez miesiąc, to wszyscy tam jedliśmy to samo (3x dziennie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam wszystkich uzytkownikow Zwracam sie do was z wielka prosba otoz od dluzszego czasu proboje ogarnac temat jaki trening bylby dla mnie dobry i dieta Problemem jest to ze kazdy pisze co innego i nie wiem co dokladnie wybrac i jak postepowac Mam 17 lat ,180cm i waga 75kg chcialbym wyrobic ladna klatke piesiowa, ladnie wyprofilowane rece z [...]
Siema kupiłem CLA Olimpu z ciekawości, chciałem przetestować bo trochę się naczytałem dobrych rzeczy o tym:) Ale nie wiem jak dawkować mam 90 tab. po 600mg Na początku chciałem stosować tylko 3 tabletki dziennie po 3 posiłkach, ale to wychodzi niecałe 2g CLA, wiec pomyślałem żeby jeść po każdym posiłku czyli 6 tabletek. Ale żeby mi wystarczyło na [...]
[...] (robiłem fbw od wk i nakur@& wioslarza przez 30minut:D) jadłem wtedy cos koło 3000kcal juz przy odjetym bilansie Nie pamietam ile jadłem posiłków ale to było zazwyczaj 1-2(nie chce jesc wiecej juz sie tak przyzwyczaiłem ze zazwyczaj jem duzo kalorii w ciagu paru godzin niektorzy to nazywaja If) schudłem 13kg teraz waze 100 równo (po sikaniuxDD) [...]
Witam! Nie wiem czy w dobrym watku otwieram temat lecz nalezy on poniekad to kilku rodzajow. Po zdiagnozowaniu anoreksji umieszczono mnie w szpitalu. Najnizsza waga to 48, po wyjsciu ok 55. Przy moim zwroscie 185 ( tak wiem na kobiete to bardzo wiele ) musze przytyc by juz nie straszyc ludzi z otoczenia :) i teraz nasuwa mi sie kilka pytan. 1) [...]
[...] boks od dwóch miesięcy.. Umiem zrobić rotacje oczywiście, ale chciałbym wiedzieć jak robić rotacje z krokami do przodu (wiem że lewa najpierw potem prawa dochodzi ale nie w tym problem) chce się nauczyć kroków z rotacjami na skos (najpierw do przodu w lewo potem do przodu w prawo). Jak to wykonać? Możecie jakieś filmiki podesłać, albo [...]
Nie wiem czy to napewno dobry temat jeśli nie wybaczcie . Stukło juz 25 latek człowiek sie zapuścił jak świnia .. nie tyle co chciałem lecz po operacji nogi w sumie 2 z 75 kg przytyłem do magicznej 100.. mało ruchu,d****ne jedzenie piwo i chipsy itp wkońcu przyszedł czas zastopować zebrać sie w sobie i ruszyć dupe . z rozmiaru m skonczyło na Xl , [...]
[...] wieczorną pierwszą kolacyjką 5g kreatynki w dni NT- rano naczczo 5g kreatynki potem Clout i po południu w odstępie min jakieś 3-4 godz od Clout-a kolejne 5g kreatynki i własnie tutaj się pojawia problem tzn moje wachania co do Nitro i Clouta jestem zdecydowany tylko nie wiem czy wrzucać tutaj kreatyne czy też bez kreatyny bo nitro z tego co wiem [...]
Cwiczenie latem pomocy!!!!!!!!!!!!!!!trening latem !!!!!!!!!!POMOCYWitam mam duzy problem bo zaczeły sie wakacje co z tym idzie upały lato itp. chciałem cwiczyc cały rok ale od tygodnia juz nie cwicze bo za gorąco i mi sie kompletnie niechce i nie mam chęci. cwiczeod stycznia ale teraz juz niewitrzymuje za gorąco!!!!!!!! Nie wiem co zrobic czy [...]
Witam. Cwiczyc cwiczylem juz troche w zyciu, ale zawsze krotko i tak nedznie, czy to na treningach sztuk walki, czy to czasem miesiac brzuszkow / drazku w domu. Teraz postanowilem na serio sie za to zabrac, poki co chce troche przyzwyczaic organizm do wysilku, treningu a takze nabrac regularnosci w cwiczeniach, zeby mnie to psychicznie nie [...]
Niedługo bede miał 30 ampuł propa 5% i 100tab. polskiej mety. Chciałem sie dowiedzieć jak często kłuć propa, chciałem walic 50mg c2d ale nie wiem jak jest najlepiej i jak do tego brać mete. Do odblokowania planuje clomid, ale nie wiem czy wystraczy czy coś jeszcze. Do tego białko ostrowia za względu na cene, witaminy ale sam jeszcze nie wiem [...]
[...] deca 200mg raz w tyg dobrze tak bedzie? no i na odblok kupie oczywiscie clom nolve i hcg ;d 1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:117 -udo:nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:staram sie jesc zdrowo, duzo bialka wegli i troche zdrowych tluszczy nie licze kazdego grama. -białko: -węglowodany: [...]
Cześć, nie mogę poradzić sobie z 2 problemami. Pierwszy: Nabieg do ataku zaczynam z 3-4 metra. Mam problem z wyczuciem tępa. Nauczono mnie: -Gdy wystawiający ma piłkę w rękach robię nabieg i tu jest ok , jest podstawa;) grając jeszcze w gimnazjum wszystko robiłem automatycznie nie wiedząc nawet jak . Niestety w siatkówkę nie grałem już sporo [...]
Witam, mam może nieco dziwne pytanie, ale ćwiczę od lutego i zauważyłam, że mięśnie ud oraz łydek znacznie mi się rozbudowały, taki efekt niestety mi nie odpowiada i nie chcę by te mięśnie dalej ,,rosły" , oraz chciałabym się trochę ich ,,pozbyć" - nie wiem jak to inaczej nazwać. Czy są na to jakieś ćwiczenia ? Obiło mi się o uszy, ze wystarczy [...]
Powitać Na marzec szykuje się bold,enan,prop i ew. antek ale własnie nie wiem czy jest sens go wrzucać, nie chce żeby wdarła się stagnacja Bolda planuje ciągnąć 18 weeks Opcja A: 1-4 oxy 100mg/ed 1-5 bold 600mg/week 6-18 bold 1g/week 1-12 enan 1,2g /week 13-21 prop 100mg/eod i tu moje pytanie, czy jest sens wrzucania tego antka czy go zastąpić [...]
Witam. 22 lata 184 cm 90kg Wzialdm się za układanie diety redukcyjnej Obliczylem zapotrzebowanie kcal 10*90)+(6,25*184)-(5*22)+5= 1935kcal Razy tryb zycia/aktywność 1935*2,2=4257 Odliczylem 15% wyszło 3618kcal na dzien Następnie Obliczylem bialka 90*2.2=198g Tluszcze Wyczytałem że powinny mieć 25% wartość kcal na dzień czyli 3618*25%=904 [...]
a wiec sytuacja przedstawia sie nastepujaco - jestem po redukcji schudlem 14kg i mam problem z wielkoscia moich ud. Sa one nieproporcjonalne do budowy reszty ciala.. sa zbyt masywne i nie wiem czy trenowac je normalnie jak terning mi nakazuje czy dac spokoj sobie.. i to sa raczej miesnie nie wiem czy treningiem bym to spalil czy co.. wiem ze to [...]
cześć nazywam sie olek waże z 48kg i mam 163 według mnie wyglądam ok ale chcem zacząć szóstkę weidera bo słyszałem że to pomaga i znam już wszystkie ćwiczenia itp ale nie wiem jak sobie rozpisać kolega mówił mi coś takiego np 3/20 a ja nie wiem o co kaman napiszcie mi jak możecie: - czy jak jest napisane jedno: 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w [...]
Witam odrazu przejdę do sprawy a więc mam 15 lat staż na siłowni ok 1 mies.Waga 56kg,wzrost 173cm, i teraz mam problem bo nie wiem jak mam trenować czy na siłę,rzeźbę,masę i jakie ćwiczenia wykonywać bo wiem że na siłę to duże ciężary ale mało powtórzeń a na rzeźbę mniejsze ciężary ale więcej serii a na masę nie wiem ;p więc jak byście mogli to [...]
